Suggerimenti di fitness, salute e benessere inviati a te settimanalmenteTi sei presa cura di te durante la gravidanza, mangiando cibi sani e assumendo le vitamine prenatali.Ma dopo il parto, è altrettanto importante mantenere quelle buone abitudini.La Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro.La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione.Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic.PoliticaLa ricerca mostra che l'allattamento al seno può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare determinate condizioni mediche come malattie cardiache e diabete più avanti nella vita.Se scegli di allattare al seno, ci sono alcuni cibi che puoi mangiare di cui beneficeranno te e il tuo bambino, aiutando a mantenere l'energia e ad aumentare la produzione di latte.L'ostetrica infermiera certificata Sue Hudson, CNM, condivide i cibi che dovresti mangiare durante l'allattamento.L'allattamento al seno fornisce nutrienti essenziali al tuo bambino.In effetti, il tuo latte materno cambia nel tempo per includere i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno, dice Hudson."È piuttosto notevole", dice."Il latte materno di un individuo è progettato per l'età gestazionale di qualunque bambino sia."Assicurarsi di seguire una dieta equilibrata è fondamentale.È importante notare che se stai allattando al seno, devi anche consumare calorie extra.La maggior parte delle diete include tra 1.600 e 2.000 calorie, ma coloro che allattano al seno dovrebbero mirare a mangiare da 350 a 500 calorie in più al giorno."Questo fornirà ciò di cui il bambino avrebbe bisogno e continuerà anche a soddisfare le tue esigenze nutrizionali", afferma Hudson.Inoltre, è fondamentale assicurarsi che anche tu rimanga idratato."Ricorda che il tuo bambino ti sta bevendo", dice Hudson."È facile diventare stitico se stai allattando al seno, specialmente se hai un neonato".Probabilmente sei già stressato per avere un neonato a casa, quindi non lasciare che ciò che stai mangiando si aggiunga al tuo stress, dice Hudson."Finché una persona segue una dieta molto varia, andrà bene", dice.Ecco alcune ottime opzioni che consiglia di aggiungere alla tua dieta:Ingredienti come la farina d'avena, il riso integrale e la pasta integrale sono importanti da mantenere in rotazione perché sono naturalmente ricchi di fibre, minerali e vitamine, oltre a carboidrati, proteine ​​e grassi sani insaturi.Mangiare cereali integrali può aiutarti a mantenerti sazio più a lungo, aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare bene e aiutare a evitare quei giorni difficili."I cereali integrali manterranno i livelli di zucchero nel sangue in uno stato più stabile", afferma Hudson.I pesci come il salmone e le sardine sono un'ottima fonte di proteine, oltre a vitamine e omega-3, che possono ridurre l'infiammazione.Il salmone contiene anche vitamina D naturale."Il consumo di quegli alimenti aiuterà con lo sviluppo del sistema nervoso del bambino", afferma Hudson.Per le persone che non sono vegetariane, mangiare carne di manzo può fornire vitamine del gruppo B essenziali e, soprattutto, zinco.Lo zinco ti aiuterà a mantenere la tua energia.Invece del manzo nutrito con cereali, cerca il manzo nutrito con erba, che ha meno grassi e calorie e più omega-3.E non contiene ormoni o antibiotici aggiunti.Un'altra grande opzione per le persone non vegane che allattano al seno, le uova offrono proteine, vitamina B12, vitamina D e acido folico."Il nutriente più importante nelle uova è la colina, che è necessaria per lo sviluppo del sistema nervoso e per la costruzione della struttura cellulare", afferma Hudson.Per i vegani, opzioni come lenticchie, frutta secca, verdure a foglia e cereali arricchiti possono essere un'ottima alternativa ai benefici per la salute delle uova.Fai il pieno di ingredienti come cavolo, cavolo cappuccio, spinaci e cavoli.Sono ricchi di vitamine A, C, E e K, fibre e calcio.Considera queste opzioni quando prepari un'insalata e dei panini.Non trascurare il potere dei fagioli neri, dei ceci e delle lenticchie.Contengono vitamina K, antiossidanti e calcio, che li rendono ottimi complementi per zuppe e stufati.Uno studio ha dimostrato che i legumi svolgono un ruolo importante nella prevenzione e nella gestione di una varietà di condizioni di salute.Vai greco qui, dice Hudson.Mentre ci sono molte ottime opzioni di yogurt piene di calcio, lo yogurt greco, che non è elaborato come la maggior parte dei tipi, contiene anche una maggiore quantità di proteine.La vitamina A, che aiuta con la vista, si trova nelle patate dolci.Aiuta anche organi come cuore, polmoni e reni a formarsi e a mantenersi."Aiuta le nostre cellule a comunicare meglio", afferma Hudson.Mangiare solo una patata dolce media (con la buccia) al giorno soddisfa la raccomandazione quotidiana di vitamina A. Le patate dolci sono anche un'ottima fonte di potassio.Fai uno spuntino con mandorle e noci o incorpora semi di chia e semi di canapa nei tuoi frullati per aumentare l'assunzione di calcio.La maggior parte delle noci è ricca di proteine, povera di grassi saturi e non contiene colesterolo.I semi di sesamo, ricchi di calcio e rame, supportano la funzione immunitaria e lo sviluppo dei globuli rossi.Non consumarli interi, poiché passeranno attraverso il tubo digerente senza che tu ne riceva i benefici.Le opzioni sbucciate e schiacciate sono l'ideale.Cerca il tahini, una pasta saporita a base di semi di sesamo, che può essere utilizzata nell'hummus e in altri piatti.Questi piccoli frutti hanno un grande impatto.Ricco di fibre, vitamine, flavonoidi e potassio, mangiare albicocche aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, riduce l'infiammazione e supporta una sana pressione sanguigna.Opta per le albicocche fresche rispetto alle varietà in scatola.Anche le albicocche secche sono un'ottima opzione.La maggior parte degli alimenti è sicura da mangiare, dice Hudson, soprattutto se fanno parte di una dieta a tutto tondo.Ma qui ci sono alcuni cibi che lei dice di limitare o evitare del tutto:Si raccomanda che coloro che allattano al seno continuino ad assumere le loro vitamine prenatali per un anno dopo il parto."È del tutto necessario?"dice Hudson.“Se qualcuno sta facendo esattamente quello che deve fare con la sua dieta, probabilmente no.Ma per alcuni che scelgono di allattare al seno, non sempre riescono a ottenere ciò di cui hanno bisogno, quindi l'assunzione di vitamine prenatali è un'ottima alternativa".Prenderti cura di te avvantaggia solo il tuo bambino.Chiedi aiuto, che si tratti del tuo partner, familiari o amici, quando si tratta di fare la spesa e preparare i pasti."Le donne si mettono al secondo posto, nella migliore delle ipotesi", afferma Hudson.“La genitorialità è uno sport di squadra”.La Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro.La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione.Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic.PoliticaSe stai allattando, seguire una dieta equilibrata è fondamentale per te e per la salute del tuo bambino.Ecco i cibi che dovresti mangiare.